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코멘트) 최근 밤에 깊은 숙면이라는 것이 삶에 얼마나 중요한가 느껴진다. 짧은 시간이라도 깊은 잠을 가진 후에 일어나는 아침은 머리 속이 맑아져 하루의 시작이 다름을 느낀다.
-수면장애 환자 4년 새 29프로 급증
-불면증은 주 3회 3개월 지속 땐 만성 증후군으로 본다.
-잠을 자는 공간의 환경적 부분도 중요. 침실 온도를 약간 낮게해야 편하게 잔다는 것.
-카페인 섭취, 커피를 과하게 마시는 것은 좋지 않다.
2024년 건강한 수면을 위한 지침!!
1. 잠자고 일어나는 시간 일정하게 유지하기
2. 낮잠 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하기
3. 낮에 실외활동하며 햇볕 충분히 쬐기
4. 오후3시 이후에는 카페인 섭취 자제하기
5. 늦은 시간에 과격한 운동 삼가기
6. 잠을 자기 위해 술 마시지 않기
7. 잠자기 전 과도한 식사나 수분 섭취 피하기
8. 잠자리에 누워 TV나 스마트폰 보지 말기
9. 잠자리에서 시간 반복해 확인하지 않기
10. 잠들지 못한 채 잠자리에 오래 누워 있지 말기
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